- Por qué Jennifer López, a sus 56 años, ha cambiado su rutina de entrenamiento: "Ahora trabajo de forma más inteligente, no más"
- Tres hábitos que me ayudaron en mi transformación física después de empezar a levantar pesas con 44 años: "Ahora hay una representación más visible de mujeres fuertes con diversos tipos de cuerpo"
- Sarah Campus, entrenadora personal, explica las mejores fórmulas para mejorar la resistencia y el rendimiento a partir de los 40 años: "El cuerpo se adapta bien a las señales constantes, mientras que la inconsistencia acelera el declive"
Si alguien puede enseñarte a desarrollar y mantener la musculatura, esa es 'Gladiator Sabre', conocida como Sheli McCoy, lleva 13 años entrenando tanto en CrossFit como en halterofilia olímpica. Ha representado a Escocia y competido internacionalmente, y en 2025 participó en el Campeonato Mundial de Halterofilia.
Sí, entrena duro, pero entrenar con inteligencia es aún más importante, y para ella eso significa hacer los ejercicios que garantizan resultados. "Estar más saludable no se trata solo de hacer más; a veces se trata de hacer menos y hacerlo mejor", declaró en una entrevista a The Sun. Centrarse en los resultados ha dado sus frutos: ahora puede levantar 160 kg en peso muerto y entrena CrossFit de 16 a 20 horas semanales. A continuación, descubre sus tres movimientos imprescindibles para la parte superior del cuerpo para una fuerza duradera, cómo realizarlos correctamente y cómo convertirlos en un entrenamiento. "Guárdalo. Hazlo. Ponte en forma. Sé feliz", señala Sabre.
Entrenamiento: Realiza cuatro series de remos con mancuernas y aperturas inversas con mancuernas a un brazo como superserie con el brazo derecho, luego repite con el izquierdo. Descansa de dos a tres minutos entre series. Realiza ocho press de hombros de pie con barra para terminar como una sola serie.
1. Remo inclinado con una mancuerna
- Coloca una rodilla y la mano del mismo lado sobre un banco plano como apoyo, con el otro pie apoyado en el suelo y el torso inclinado hacia adelante, de modo que la espalda quede plana y paralela al suelo. Sostén una mancuerna en la mano libre, con el brazo colgando recto por debajo del hombro, la palma hacia adentro y el codo ligeramente flexionado.
- Luego, lleva la mancuerna hacia la cintura, manteniendo el codo pegado al cuerpo.
- Para completar la repetición, extiende el brazo hasta la posición inicial.
2. Fly inverso con mancuernas con un solo brazo
- Coloca una rodilla y la mano del mismo lado sobre un banco plano como apoyo, con el otro pie apoyado en el suelo y el torso inclinado hacia adelante, de modo que la espalda quede plana y paralela al suelo. Sujeta una mancuerna con la mano libre, con el brazo colgando recto por debajo del hombro, la palma hacia adentro y el codo ligeramente flexionado.
- Manteniendo el torso firme y las caderas perpendiculares al suelo, levanta la mancuerna lateralmente formando un arco amplio hasta que el brazo esté alineado con el hombro. Concéntrate en contraer el omóplato hacia atrás y hacia abajo en lugar de encogerlo. Baja lentamente y con control hasta la posición inicial y repite.
3. Press de hombros de pie con barra
- Párate con los pies separados a la anchura de las caderas y sujeta una barra a la altura de los hombros con las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros, las palmas hacia adelante y los codos ligeramente por delante de la barra. Contrae el torso, aprieta los glúteos y mantén las costillas bajas para evitar arquear la zona lumbar.
- Empuja la barra por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos y los bíceps a la altura de las orejas, moviendo la cabeza ligeramente hacia atrás para que la barra se desplace en línea recta. Baja con control hasta la altura de los hombros, vuelve a apretar y repite.
