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A pesar de tener una agenda llena de actuación, baile, presentaciones y crianza, Tamzin Outhwaite aún prioriza el fitness.
De 2019 a 2023, la actriz ha entrenado con Richie Swan, galardonado instructor de clases y entrenador personal de celebridades, en un entorno grupal online, a través de su programa integrado en la aplicación 'Sort Your Fit Out'. "Nos comunicábamos en línea y respondía preguntas sobre la marcha, lo que, según Tamzin, se sentía como estar en una clase real; no era solo un video que sigues", me cuenta Swan.
La rutina de Tamzin era bastante constante: se unía a la clase de pesas o peso corporal a las 10 a. m. dos o tres veces por semana después de levantarse y llevar a sus hijos al colegio.
Aunque era disciplinada, la actriz de 55 años no era demasiado intensa en sus sesiones. "Tenía claro que nunca se presionaría", enfatiza Swan. "Era su momento para centrarse en sí misma; solo quería entrenar, sentirse bien y despejar la mente". Se trataba también de tranquilidad mental".
Entrenamientos de fuerza de bajo impacto de Tamzin Outhwaite
"Como estaba transitando la menopausia, se centró en la fuerza de bajo impacto para desarrollar estabilidad y músculo", explica Swan. Esto significaba que las sesiones a veces implicaban saltarse ciertos movimientos como sentadillas y realizar, por ejemplo, pulsos o ejercicios isométricos (donde se mantiene una posición fija con los músculos contraídos, pero sin movimiento articular).
"Al principio, asistía principalmente a mis clases, pero luego empezó a hacer una sesión con otro instructor, Duncan, llamada 'Las Mancuernas de Duncan', donde se centraba en movimientos lentos y controlados que fomentaban la hipertrofia (crecimiento muscular)", explica Swan.
Cada clase duraba 40 minutos, incluyendo un calentamiento de cinco minutos, una sesión de pesas de 30 minutos y una vuelta a la calma de cinco minutos. "Sin embargo, la estructura principal del entrenamiento variaba, e incluía desde tres rondas de varias superseries (dos ejercicios consecutivos) durante intervalos de 45 segundos de actividad y 15 segundos de descanso", continúa Swan, "o series de escalera, que comenzaban con menos repeticiones y aumentaban el número en cada ronda".
Realizaban todos los ejercicios compuestos y funcionales habituales, como sentadillas, zancadas, remos a una mano, elevaciones laterales, flexiones y press de hombros, que ayudan a desarrollar la fuerza de todo el cuerpo. "Al igual que los demás participantes, Tamsin intentaba hacer de 10 a 15 repeticiones con un peso que le resultara difícil, pero que pudiera mantener la postura correcta durante 10 repeticiones", explica. "Una vez que empezara a sentirse fácil, recomendábamos añadir 1 o 2 kg".
La actitud práctica de Tamzin hacia el fitness
Tamzin no es de las que pierden el sueño por no entrenar. "Es muy buena para dejarlo todo y decir: 'Lo retomo mañana'", dice Swan. "Es realista y sensata".
Mantenerse imperturbable es importante para una actriz con una agenda apretada. "Trabaja, es actriz y madre, y tiene una mentalidad muy sana para gestionarlo", continúa Swan.
Su rutina diaria de movimiento
Además de los entrenamientos de fuerza, Swan destaca que el otro objetivo principal de Tamzin era dar 10.000 pasos al día caminando a paso ligero.
"También meditaba durante unos 40 minutos en su manta de sauna, que es como un saco de dormir con una sauna de infrarrojos dentro", añade, y ha realizado algún que otro retiro en solitario.
El interés de Tamzin por el bienestar incluso la llevó a fundar su propio retiro gratuito y totalmente financiado, We Free Women, que ofrece terapias como yoga, mindfulness y nutrición de calidad. "Ella y su equipo viajan a diferentes ciudades del país y organizan retiros restaurativos para mujeres", explica Swan.
El enfoque de Tamzin con la dieta
"Dijo que nunca sintió la presión de mantenerse en forma", revela Swan. "Como gran amante de la comida, ella y sus amigas tenían una broma interna: 'O tienes hambre o tienes hambre como Tamzin'". Dicho esto, el curso "Sort Your Fit Out" sobre calorías le resultó útil para aprender sobre el contenido energético de los alimentos y cómo mantenerse en forma si es necesario.
